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Artículos
La relajación y el descanso, salud para tu mente
Fuente:
http://www.marnys.com/articulos.asp
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A nivel
mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos
despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una
forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos
hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad
que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son
acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.
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Las técnicas
de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de
tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la
ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales.
Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría
de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida
diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones
conflictivas, etc.
LA TÉCNICA DE LA RELAJACIÓN
PREPARACIÓN
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Es
mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse
dormido. Por tanto, prueba de encontrar una silla en la que
puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá
permanecer siempre recta.
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Procura que los pies toquen el suelo, y ponlos en forma
paralela. Pon también las palmas de las manos sobre los muslos.
Esta es la postura en la cual ninguno de tus músculos se verá
sobrecargado, y podrás relajarlos de forma más eficaz.
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Utiliza ropa cómoda, holgada, que no te aprete por ninguna
parte. Quítate los zapatos. Si tienes el pelo largo, suéltatelo.
Quítate el cinturón. Lo que queremos conseguir es liberarnos de
todas las presiones y las tensiones.
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Procura que la luz sea la adecuada. Ni muy brillante como para
inteferir o desconcentrarnos, ni muy oscura como para quedarnos
dormidos.
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Apártate de cualquier estímulo que pueda interrumpir la
relajación: desconecta el móvil o descuelga el teléfono, apaga
la televisión o la radio. Si lo deseas, puedes poner una música
suave, con sonidos de agua o de naturaleza.
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Finalmente, mentalízate, piensa que este momento de relajación
es un momento sólo para ti, que te lo mereces, y que te lo
dedicas a ti mismo para encontrar paz, tranquilidad de espíritu,
para estar siempre mejor, mejor y mejor.
REPOSO
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Efectuar varias respiraciones profundas y completas antes de
continuar con la relajación.
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Llevar la atención sobre todo el cuerpo para colocar la cabeza
naturalmente bien en el eje del cuerpo. Relajar los musculos
subiendo desde los dedos del pie hacia la cabeza.
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Pensar varias veces las autosugerencias siguientes: "Mi cuerpo
se somete cada vez màs al control de mi voluntad". Mis músculos
se relajan cada vez más". "Estoy en la serenidad y la paz".
CONTROL DEL PENSAMIENTO
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Escuchar los latidos del corazón. Si éste se acelera no hay que
perturbarse. Tratar de controlar el ritmo cardiaco visualizando
el corazón y hablándole para decirle "Mi corazón se somete al
control de mi mente, se relaja, se relaja...".
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Continuar "localizando" mentalmente los diferentes órganos del
cuerpo y tratar de ser concientes de cada uno de ellos. Durante
los primeros ensayos de éste ejercicio, visualizar solamente los
órganos principales. (Estómago, pulmón, hígado etc.).
POSITIVIZACIÓN DEL SUBCONCIENTE
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Repetir mentalmente unas afirmaciones positivas con respecto a
los problemas psíquicos ( Por ejemplo la timidez, la tendencia a
la colera o la violencia, el nerviosismo, etc.). Por ejemplo
"Estoy cada vez más tranquilo, calmado....."."Me relajo a
voluntad. Yo soy el dueño de mi cuerpo. Yo domino mi cuerpo y mi
mente.
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Repetir mentalmente las afirmaciones positivas para favorizar el
olvido de los problemas cotidianos. "Yo voy hacia un futuro
mejor..."."El sentido de mi existencia es la ayuda al
prójimo....."
Otras formas de conducir mejor nuestra energía y estar más relajados
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Estírese cuanto pueda al levantarse por la mañana.
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Simplemente camine. Camine por el placer de caminar durante
media hora todos los días. Puede optar por quince minutos por la
mañana y quince por la tarde o noche. Mientras lo hace observe
todo a su alrededor, personas, paisaje y descubrirá nuevos
detalles cada día. Elija la marcha que desee y disfrútela.
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Controlar la respiración nos ayudará a controlar los nervios en
los momentos de máxima tensión, donde respirar se hace más
difícil. El ser humano sólo utiliza un 20% de la capacidad
pulmonar; concentrarnos en llenar las fosas nasales de aire y
controlar cómo poco a poco vamos expulsándolo, provoca sosiego y
tranquilidad.
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Dormir bien es la regla número uno para mantener a raya los
signos de fatiga que reflejan un aspecto empobrecido y lúgubre
de nuestra imagen. Pero dormir bien no es sinónimo de “dormir de
más” sino mejor, es decir, siguiendo un horario regular.
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Los
ojos y las rojeces con que acusan nuestro cansancio merecen una
atención especial. Algo tan sencillo como taparlos con las
palmas de las manos sin que éstas lleguen a tocarlos proporciona
una sensación de descanso inmediato. La oscuridad y el calor
relajan los globos oculares.
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Los
automasajes circulares en la nuca, alrededor de las sienes, en
el cuello y en el cuero cabelludo proporcionan una sensación de
descanso absoluto.
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Un
baño caliente recupera y estimula el organismo; en su defecto
una ducha focalizando el chorro en hombros, riñones y cuello y
evitando las zonas de difícil circulación como los pies y las
piernas, facilita un descanso tranquilo. Si además, estimulamos
la piel con fricciones con unas gotas de aceite la sensación de
relax será total.
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Escuche música suave y relajante, cierre los ojos e imagínese o
recuerde momentos agradables de su vida.
La mala alimentación y la inactividad física igualan al tabaco como causa principal de muerte
España Mayo 2004 - http://www.mundoenlaces.com/artsalud0029.htm
Todas estas causas producen casi la cuarta parte del total
de los fallecimientos, incluidas las muertes violentas
Aproximadamente la mitad de las muertes en Estados Unidos se pueden
atribuir a comportamientos y exposiciones al riesgo que son
prevenibles. Así lo indica un estudio desarrollado por especialistas
del Centers for Disease Control and Prevention, Atlanta (EE.UU.),
que publica la última edición de Journal of the American Medical
Association (JAMA. 2004;291:1238-1245.). |
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Según la información de fondo que se menciona en el artículo,
cuantificar los factores de riesgo relacionados con un
comportamiento modificable (que son las principales causas de muerte
en Estados Unidos), proporcionará una perspectiva de los efectos de
las últimas tendencias de consumo y hábitos y apuntará a las
oportunidades perdidas de prevención.
En el presente trabajo se identificaron las principales causas de
muerte en Estados Unidos. El estudio incluyó una búsqueda de
estudios que identificaban estudios epidemiológicos, clínicos y de
laboratorio que identificaban comportamientos de riesgo con
mortalidad.
La prevalencia y riesgo relativo también se identificaron y los
especialistas recurrieron a 2.000 datos de mortalidad reportados por
el organismo oficial estadounidense de control y prevención de
enfermedades, Centers for Disease Control and Prevention.
Se observó que las principales causas de muerte en el 2000 eran el
consumo de tabaco (435.000 muertes; 18,1 por ciento de las muertes
en EE.UU.); la mala alimentación e inactividad física (400.000
muertes; 16,6 por ciento de las muertes en todo el país) y el
consumo de alcohol (85.000 muertes; 3,5 por ciento del total de
muertes).
Otras causas de muerte fueron los agentes microbianos, los agentes
tóxicos, los accidentes de tráfico y los incidentes en los que se
involucraban armas de fuego, agresiones sexuales y el consumo
ilícito de drogas.
Las grasas y el corazón
Este artículo fue cedido por
Termasalud.com
"El conocimiento es uno de los pocos bienes que crece a medida que
se comparte"
Las grasas que
ingerimos pueden dividirse en general en tres categorías saturadas,
monosaturadas y poli saturadas. Las dietas ricas en grasas saturadas
están estrechamente ligadas con las enfermedades cardíacas.
Las grasas saturadas se encuentran se encuentran principalmente en
los productos animales, como carne, huevos, leche entera, queso,
crema y manteca, además del chocolate, las tortas y las galletitas.
Las grasas monosaturadas y poli saturadas no están tan ligadas con
las enfermedades cardíacas como las grasas saturadas, y muchos
científicos consideran que en realidad contribuyen a brindar
protección contra este tipo de afecciones. Entre las grasas
monosaturadas se encuentran los aceites de oliva, de almendras y de
palta.
Se cree que el consumo relativamente elevado de aceite de oliva es
el motivo de que haya una baja incidencia de infarto en los países
mediterráneos. Las grasas poli saturadas se encuentran en pescados,
y son el constituyente principal de ciertos aceites vegetales, como
el de girasol, el de sésamo y el de pepitas de uva.
En general consumimos demasiadas grasas. Puedes reducir el nivel de
colesterol limitando la ingesta de grasas, al tiempo que consumes
mas grasas poli saturadas que aquellas de la variedad saturada.
Que puedes hacer para reducir el colesterol?
Aquí van algunas ideas.
* Consume carnes magras y quítales toda la grasa visible.
Generalmente las carnes vacunas y de cordero contienen mas cantidad
de grasas que las de aves. Una excepción es el venado, que es
bastante magro.
* Consume carne de ave en lugar de carne roja, siempre que te
resulte posible. La grasa de las aves esta principalmente en su
piel, así que quítasela.
* Consume mas pescado. Los oleosos como el arenque, la caballa, el
atún o la trucha son ricos en grasas polisaturadas y protegen contra
el infarto cardíaco.
* Modera el consumo de huevos y productos lácteos como el queso,
leche entera, crema y manteca. Siempre que puedas, elige las
variedades reducidas en grasas, como leche, queso cottage y yogur
descremados.
Todavía hay discusiones sobre si las margarinas son beneficiosas
para la salud y mejores que la manteca, por lo que se aconseja
limitar el uso de ambos productos.
* Modera el consumo de chocolate, tortas y galletitas. Estos
productos no solo son ricos en grasas saturadas sino que además
contienen pocos nutrientes o ingredientes beneficiosos como
vitaminas, minerales o fibras.
* Evita consumir comidas fritas, siempre que te sea posible. Es
mejor preparar comidas a la parrilla, al horno, al vapor, por hervor
o salteadas.
* Cuando utilices aceites para cocinar, asegúrate de que sea
vegetal. Los aceites por presión en frío tienen muy poca refinación
y son los mas saludables.
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